A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo esportivo, famosa por seu papel no aumento de força e desempenho físico. Mas o que muitos ainda não sabem é que essa substância também pode ter efeitos positivos no cérebro — e isso inclui potenciais benefícios para pessoas com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade).

 

O que é a creatina?

 

A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo e também obtida pela alimentação (em especial, carnes e peixes). Ela é armazenada principalmente nos músculos, mas também está presente no cérebro, onde atua como uma fonte rápida de energia para as células neurais.

 

Sua principal função é ajudar na regeneração de ATP (trifosfato de adenosina), a “moeda de energia” usada pelas células, inclusive as do sistema nervoso central.

 

Creatina e o cérebro: qual a ligação?

 

Estudos vêm mostrando que a creatina pode atuar como neuroprotetora, ajudando a manter o funcionamento saudável dos neurônios em situações de estresse ou demanda elevada, como:

• Privação de sono

• Exaustão mental

• Problemas neuropsiquiátricos

 

Ela também pode influenciar neurotransmissores importantes como dopamina e serotonina — justamente os mais envolvidos no TDAH.

 

O que dizem os estudos sobre creatina e TDAH?

 

Embora ainda existam poucos estudos diretamente focados na relação entre creatina e TDAH, pesquisas iniciais e relatos clínicos sugerem que a suplementação pode:

• Ajudar na clareza mental e foco

• Reduzir a fadiga mental

• Melhorar o humor e disposição

 

Além disso, como pessoas com TDAH tendem a ter baixa atividade dopaminérgica, e a creatina pode influenciar a produção de dopamina, existe um caminho promissor sendo explorado.

 

Um estudo publicado em 2021, por exemplo, mostrou que a suplementação de creatina ajudou na melhora da função executiva e da memória de trabalho em adultos — áreas geralmente afetadas no TDAH.

 

Creatina é segura?

 

Sim — quando utilizada de forma correta, a creatina é considerada um suplemento seguro e eficaz, com ótimos resultados tanto em atletas quanto em pessoas que buscam performance cognitiva.

 

A dose mais comum é de 3 a 5 gramas por dia, e o uso contínuo é mais benéfico do que ciclos curtos.

 

Importante: pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.

 

Conclusão

 

Se você tem TDAH ou está em busca de melhorar foco, energia mental e desempenho cognitivo, a creatina pode ser uma aliada interessante — e não apenas para os treinos.

 

Ela une o melhor dos dois mundos: benefícios físicos e cerebrais.

 

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